Info. ang. treninger for alle voksne medlemmer: (Junior/U23/Elite og aldersbestemt har egne treninger, se under menyen Grupper for detaljer).
Alle som deltar på trening i ÅCK-regi forplikter seg til å følge de regler som her er nedfelt.  På treningene oppfordrer vi til at ÅCK-drakt brukes, eventuelt en nøytral drakt uten reklame for andre enn ÅCK-sponsorer. (Betyr i praksis at Sprek&Blid-medlemmer kan bruke sine drakter på tirsdagene.) Treningene er for medlemmer av Åsane Cykle Klubb og de som eventuelt har avtalt deltakelse gjennom sponsorer.  Deltakelse gjennom sponsorer gjelder først og fremst på tirsdagstreningene. Generelt er det viktig at ingen blir frakjørt uten at de selv har sagt fra om at det er ok. Samtidig må alle som trener med ÅCK selv sørge for lys på sykkel, mat, drikke, slange osv. Husk å gi tydelig melding ved uhell/punktering !

Vi starter alle fellestreningene fra Mestersykkel (www.mestersykkel.no) . Her får du også litt luft og kan kjøpe en reserveslange om du har glemt det.

Hvis du er nybegynner og usikker på tempo og gruppe så stiller du tirsdager kl 18:00.

På alle tirsdag og torsdagstreningene setter vi opp kapteiner. Oppgavene til disse er som  følger: Ha en kort briefing før start. Signaler om dagens program og om teknikk. Her avtales bla.a. hvor en skal ta det rolig (to rekker i ”pratetempo”) og hvor vi kjører rulle. Kapteinene deler inn gruppene – max 20 i gruppen. Blir det grunnet gruppeinndeling kun en oppsatt kaptein pr gruppe, skal kapteinen alliere seg med en annen i gruppen som ”medhjelper”. Se til at farten er passelig. Med det menes det at vi skal kjøre trafikalt riktig, ha fokus på teknisk kjøring og å ha god sikkerhetsmargin. Kort sagt påse at vi representerer klubben på en fin og korrekt måte i trafikken slik at unødige konfliktsituasjoner oppstår. Dersom noen personer likevel sliter med farten, så kan kapteinen komme med forslag om at en bytter gruppe underveis.
Kapteinene oppfordres til å skrive en kort oppsummering fra treningen i gjesteboken.

Våren 2012  består av disse treningene (fra Vågsbotn):
mand. – Bakketrening Bjørndalen  17.30
tirsd. – Rulletrening 1 Skyggestrand/Trengereid 17.30
tirsd. – Rulletrening 2 Skyggestrand/Trengereid 18.00
torsd –  Bakkeintervall Osterøy 17.30
Etter Bergen-Voss er det fellestreninger tirsdag og torsdag ut sesongen. Oppmøte Mestersykkel 17:30. Husk og ta hensyn til nye medlemmer, ingen skal bli frakjørt. Tur og tempo avtales på forhånd.
For de som har kjørt ritt i helgen eller av andre grunner ønsker å ta det rolig en dag, vil rute rundt Unnelandsvannet være et alternativ som vil bli brukt. Medlemmene oppfordres til å legge ut på gjesteboken når man har planer om turer i helgene.

Litt info om de ulike turene:
Mandager – Bakketrening i Bjørndalen

Vi kjører samlet rolig til Unneland Skole. Der kjører vi individuelle bakkeintervall (2 - 4 ganger) opp Bjørndalen. Vi kjører samlet/puljevis tilbake til Åsane.
Alternativt kan de som har kjørt ritt i helgen eller av andre grunner ønsker å ta det rolig sykle rundt Unnelandsvannet.

Bjørndalen

Tirsdager – Rulletrening
Vi har 2 start tider fra Vågsbotn. Gruppe 1 starter kloken 17.30 mens Gruppe 2 starter klokken 18.00. Vi anbefaler at nye medlemmer eller medlemmer som ønsker at det ikke går så fort i rullen stiller på treningen klokken 18.00.

Trengereid

Løypen:
Fra Vågsbotn til rundkjøringen Trengereid. Distanse ca 65 km. Rolig kjøring med max 20 syklister i gruppene. I all hovedsak er dette rolig sone 1 kjøring med fokus på teknikk og kjedekjøring. Men vi legger inn noen «leik og moro kjøringer» med parolen: «Det er om å gjøre å vinne (spurt og maxtrening)»
Spurt 1 – Opp til rundkjøringen (begynner i bunn av bakken).
Spurt 2 – Fra Garnes videregående til fotballbanen.
Spurt 3 – Fra bunnen av Ytre Arna Bakken og opp.
Det er ytterst viktig at vi samler oss etter spurtene!
Innkjøringspunkt 1: Samling Risnes på retur
Innkjøringspunkt 2: Etter bakketopp ved Øyrane torg
Innkjøringspunkt 3: På toppen av Ytre Arne bakken
Vi setter opp 3 kapteiner for 17.30 gruppen og 1 kaptein for 18.00 gruppen.

Torsdager 17.30 – Bakke/Intervall
Vi kjører her felles til Osterøy og deler i 2 grupper.
Fra Vågsbotn til Osterøy T/R. Distanse ca 85 km.
Individuell intervalltrening. Det skal være rolig opp/ned kjøring med vekt på «tytefart» og sosialt samvær.

Osterøy

Gruppe 1 kjører etter følgende program:
Økt 1: Bakkeintervall med kraft i pedalene.
Økt 2: Tempo intervall med høy frekvens 5km – Nedover
Økt 3: Tempo intervall med høy frekvens 5km – Oppover
Viktig: For individuell trening; ikke ligg på hjulet.
Innkjøringspunkt 1: Toppen av bakke (Der Mjelden bor!)
Innkjøringspunkt 2: Rundkjøring
Innkjøringspunkt 3: Toppen av bakke (Jepp, Heia Brann!)
Innkjøringspunkt 4: Etter bratt oppoverbakke ved Haus.

Gruppe 2 kjører opp Mjelde bakken i eget tempo. Venter på toppen og kjører samlet tilbake til Åsane.

Vi setter opp 1 kaptein om torsdagen.

Helgeturer
Styret vil ikke sette opp planer for dette, men vil oppfordre til at medlemmene bruker gjesteboken/Facebook for å avtale seg imellom.

NB! Det kan hende at vi tar hensyn til trening i forhold til forestående ritt.

Forslag helgeturer:

Skjelanger (ca 85km) - 3-4timer,

Gullfjellet rundt (ca 115km) - Søndagstur, 4-5 timer, 1200 h.m

Ulriken rundt (ca 60km) - 2-3 timer , 500 hm.

Bruvik trt (ca 75km) - flat løype ca 300 h.m, 2-3timer